立秋过后注意吃什么食物 立秋过后注意饮食

老实说，立秋一到，早晨的风里悄悄混进了一丝凉意 -街边大爷摇着蒲扇感叹：“该换法子吃饭啦！

” 这话听着容易 里头藏的是咱们老祖宗几千年攒下的养生智慧。夏末秋初这段日子；身体就像块刚耕好的地；得用对法子“施肥浇水” -才能稳稳当当迈入深秋寒冬。

润肺防燥：还有“秋老虎”过招的底气；立秋后最磨人的就数“燥气”了、明明暑热还没退场（俗称“秋老虎”），嗓子可是干得像撒哈拉沙漠。

杭州的徐嫚丽医生点得透亮：这时最该把梨、银耳、百合、芝麻这些“润燥能手”端上桌,它们就像给肺贴了层保湿面膜。太原老中医李向哲更直白：“秋天是肺的主场~吃酸能给它加油！

” 葡萄、石榴、山楂这些带点酸味的水果，能帮肺气收敛；比硬补强多了！这个要是懒得折腾，泡杯蜂蜜水也行-老话说“朝朝盐水，晚晚蜜汤” -蜂蜜润得温柔,还顺带安抚闹脾气的肠子.

可别小看秋燥的杀伤力；燥邪一旦缠上肺 咳起来没完没了。徐汇的刘贝医生见过太多乱贴秋膘总的来说咳喘加重的例子：“辣椒、生姜这些燥货，立秋后能躲就躲，不一样是生姜-古人早说了‘一年不超过，秋不食姜’！

” 真想给菜加点风味?!切几片百合炒芹菜，有可能炖锅银耳雪梨羹 润得从喉咙舒坦到胃里。

健脾化湿：给肠胃穿上“黄金甲” 夏天冰西瓜、冷饮哐哐下肚，脾胃早累得够呛。

立秋后早晚凉风一吹，湿气好办堵在肚子里 让人昏沉没胃口.这时候得学学太原李医生的法子：“先清后补- 湿气不除；补啥都白搭！

” 菜场里冬瓜、薏米、丝瓜都是排湿尖兵，切块煮个冬瓜薏米汤,喝完浑身轻快。要是总觉得乏力虚汗，抓把黄芪泡水喝~等于给加块电池。

老人常念叨“秋瓜坏肚”,原本有门道.上海营养所提醒：西瓜、香瓜这类寒性瓜 立秋后少吃为妙~非常是别冰镇了吃~否则脾胃冻得直哆嗦。

换成苹果、龙眼就稳当多了；苹果富含果胶护着肠子- 龙眼安神补血 -不一样适合睡不踏实的老人家。

立秋宜吃还有慎选食物速查表

类别	推荐食物	慎选食物	作用
润燥主力	梨、银耳、百合、芝麻、蜂蜜	生姜、辣椒、花椒	缓解干咳、皮肤干裂
养肺果王	葡萄、苹果、石榴、山楂	冰镇瓜果	收敛肺气、生津止渴
祛湿标兵	薏米、冬瓜、山药、扁豆	肥肉、油炸食品	消除水肿、改善困倦
平补食材	莲子、南瓜、黑芝麻、鸡蛋	高糖糕点、辛辣火锅	温和滋养、增强免疫

说真的，平补有道：给“贴秋膘”立规矩 -“贴秋膘”的老传统 如今得换个新活法。以前缺油水;秋天猛吃肉是为了囤脂肪过冬；眼下人营养过剩，再学老法子等于给血管添堵。徐汇刘贝医生一针见血：“三高人群贴秋膘?简直是给身体放火！

” 真想补，试试“平补”-选那些补而不腻的食材：

莲子百合粥：煮到米粒开花，撒把枸杞 -早晚喝暖胃又安神、芝麻核桃粉：早上拌燕麦，比吃油条强十倍；清蒸鲈鱼：鱼肉蛋白细腻~加点香菇提鲜;营养还不胖

人民网《健康手册》说得实再：贴秋膘不如“贴营养”。优质蛋白像牛奶、鸡蛋天天见,羊肉牛肉偶尔加餐 -关键控制量-巴掌大一块肉~配两拳头蔬菜,肠胃没负担。

动静相宜：让身体同上季节换挡；吃对了、还得动得巧。立秋后运动就像调收音机音量-得调低几格。杭州的医生们建议：选太极拳、八段锦这类慢功夫、微微出汗就够。

隔壁公园王大爷的经验是：“太阳刚露头时打套拳；吸口气凉丝丝带甜味，比喝参汤还提神！”

情绪也得同着“收”。

秋天看着落叶轻松伤感，太原李医生有法子化解：“心烦了写几笔毛笔字，可能找老友下盘棋- 把闷气散出来。” 家里常备玫瑰花茶；闻着香心情也亮堂。

晚上更别熬夜,21点躺下最养阴,手机刷到眼发酸？不如换成听段评书；闭目养神两不误。与其他研究有何不同？

三餐搭配黄金公式（参考自多地中医建议）;早餐暖胃方：杂粮粥（小米+燕麦+红枣）+水煮蛋+蒸南瓜块,午餐平衡盘：1份清蒸鱼/鸡胸肉 + 2份时令炒菜（如莲藕木耳）+ 半碗糙米饭

晚餐轻食组：山药排骨汤（去浮油）+ 凉拌秋葵 + 半个软梨;不一样人群：定制你的秋季餐桌- 某些人的秋补菜单得更讲究：糖友这样吃：把糯米换成荞麦面 想吃甜用枸杞代替糖;下午加餐选低GI的柚子

肠胃弱的：少吃生沙拉~把苹果蒸软撒点肉桂粉 比生啃舒服多了。怕冷体质：晨起喝碗姜枣茶（9点前喝）。午后煮壶桂圆红茶- 全身暖呼呼

眼下超市里反季蔬菜满天飞 但顺时而食才是真养生.当季的菱角、栗子、芋头陆续上市，蒸熟当零嘴，比薯片健康不止一点点。

说到底~立秋饮食调整就像帮身体换季换装-脱了夏天的短打 换上秋装得讲究层次：里面要润（润燥食材），中间要稳（健脾基础）；外面要暖（温同能量）！

记住四句口诀：“秋瓜少碰；秋果多吃；秋膘慎贴、秋冻适度”。

坚持这么吃~等寒冬来时你会感谢此刻的自己-咳嗽少了,手脚暖同了 -连情绪都像秋日的天空般透亮起来。

毕竟养生不再惊天动地~而再晨起一碗粥、午间一碟菜、睡前一杯蜜的烟火日常里。