立冬注意啥 立冬锻炼注意事项

立冬一到，冷空气就按响了门铃- 门一开，寒意直往衣领里钻。

这时候，人总轻松犯懒;想窝在沙发上不动弹~但你知道吗?!“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”这话还真不是说说而已.但需特别指出的是冬季的锻炼可不像夏天哪样大汗淋漓才痛快。它讲究的是“藏”同“收”-既要活动开身体。又的懂的适可而止- 这才是关键。

动前准备：给身体一个温柔的“开机仪式” -立冬后气温骤降;肌肉就像冻僵的橡皮筋，硬邦邦的。

万一不绕弯子开练,拉伤、扭伤的风险可不小。

热身是绝对不能跳过的环节.试试原地慢跑、活动关节，似乎做套轻量的徒手操，直到身体微微发热、关节灵活起来，再开始正式运动。

穿什么东西东西也有讲究。别一出门就穿件单衣逞强；“洋葱式穿衣法”最管用：里层排汗、中层保暖、外层防风。

开始运动前裹严实点，热身完再脱掉外衣；练完了也别在冷风里逗留，赶紧披上外套;避免寒气钻了空子。

呼吸也的留个心眼。

冷风直灌喉咙轻松呛咳- 甚至引发气管不适。尽量用鼻子吸气、嘴巴呼气。让鼻腔黏膜给冷空气加加热、滤滤杂质。还算于给呼吸道装了个“暖风机”.

运动类型：选对项目~动静都宜才养生;冬天运动讲究“藏阳” -别同体能较劲。像慢跑、快走、太极拳、八段锦这类温同项目，既能活络气血；又不会让身体透支。

更推荐“日光浴+运动”的组合-挑上午9点半后到下午4点前的时段，阳光正暖、边动边晒- 补钙又养阳。

强度把控更举足轻重。中医认为“汗为心之液” 出太多汗会耗损阳气。

运动到后背微热、额头冒细汗就够了,千万别练的浑身湿透、气喘如牛。就像打太极拳时一套动作下来气息平稳、手脚暖同;就是最舒服的状态。

如果天冷风大不想出门，室内也能动起来。但千万别关紧门窗闷头练！

空气不流通轻松缺氧头晕。开半扇窗,保持通风，做做瑜伽或健身操~同样能唤醒身体！

搭配保养：动的好，还的吃的好、睡的好- 运动只是“养藏”的一环~饮食同作息才是大后方。

立冬讲究“补冬”；但别急着大鱼大肉堆砌热量.先喝碗热粥“打底”~就像芝麻粥暖胃、茯苓粥健脾，让肠胃适应后再进补。

温补食材推荐“黑白配”：黑豆、黑芝麻、黑米补肾气；白萝卜、山药、莲藕健脾润燥。炖锅当归羊肉汤,加点生姜驱寒，喝完全身暖融融的 -运动完的能量缺口也补回来了。

晚上尽量10点前入睡；别熬夜刷手机。冬天熬夜最伤阴血 第二天锻炼其实更疲乏。假定睡前用温水泡脚（水里撒把艾叶更好）- 按摩脚底涌泉穴,还能引火归元、提升睡眠质量。

特殊人群：量力而行，安全第一，有心脑血管问题的朋友，要警惕“寒冷应激”。

冷不丁的冷激起可能让血管收缩这个、血压升高.出门前先在楼道适应下低温,运动中避开冷不丁发力的动作（就像俯卧撑、快跑）。

带个保温杯装热水；小口慢饮维持体温。

中老年人要是…就关节怕冷 -试试“微汗”快走。戴好护膝、穿防滑鞋，选公园塑胶跑道减少冲击。

感觉累了就歇，别硬撑-冬季运动是细水长流的事- 不是竞技比赛！

当心误区：这些“常识”兴许是坑- “喝酒暖身再运动？!”错！

有时候， 酒精会扩张血管；散热更快 运动时遗憾的是轻松失温。

“冬练三九 越早越好？

”清晨地表寒气重 -空气质量也差.等太阳出来再活动,借天时养阳气。与其他研究有何不同？

“不出汗等于白练?”恰恰不是这样！

冬天运动的精髓在“蓄力”，就像树根深扎土壤,为春天蓄能。

立冬锻炼、说到底是一场身体同自然的默契合作：动的巧、藏的稳~让筋骨舒展而阳气不泄。这习惯若能坚持一冬,来年开春你会有惊喜-手脚不再冰凉- 感冒少了 连精神都透着一股松快劲儿.若你还没找到适合自己的节奏 -建议你从每天20分钟的快走开始 让身体在冬日里慢慢苏醒~静待春风！