立秋之后要注意什么立秋过后要注意这四个方面

投稿人：善策网 2025-08-29 11:34:07

面世间的风雨，面对人生的起落，立秋一到、总有人以位夏天就这样彻底翻篇了；可实际呢?推开窗- 热浪还是一阵一阵的往屋里涌，空气里却悄悄混进了一丝不易察觉的凉意。这种夏末秋初的“双重性格”天气、正是身体最好办出状况的时候-阳气开始往回收，阴气慢慢抬头，但夏天的湿热还没完全退场。所以养生这件事，不能一刀切的按秋天来 -而是要懂得在季节交接处做好平衡;尤其是在这四个在领域：饮食调整、起居作息、运动保健、情志调养。小编为您精心准备了立秋之后要注意什么立秋过后要注意这四个方面，一起来了解更多的知识。

一、饮食调整：润燥养肺是核心；酸味当道

把立秋之后- “燥”成了最明摆着的气候特征。中医里常讲“秋燥伤肺”- 这时候喉咙干、皮肤紧绷、鼻子发痒,都是身体在提醒你津液不足了.

所以饮食上要懂得做减法-少碰辛辣激起的东西；比如葱、姜、辣椒这些热性调料；吃多了只会火上浇油。

酸味食物却成了主角...像山楂、葡萄、柚子这些带点酸的水果，能帮身体把肺气收敛起来,还能护住肝气，防止肺金克肝木的失衡！

有些老人常说“秋瓜坏肚”，这话还真有道理。西瓜、甜瓜这些寒性瓜果，立秋后就要少吃点了，否则脾胃容易受凉闹肚子...

那该吃什么呢?!白色食物同柔润食材是重点推荐：

润肺主力：梨子炖银耳、百合莲子羹、蜂蜜水既润喉咙又养肺阴；

健脾帮手：山药、薏米、南瓜粥 -帮被夏天折腾虚弱的脾胃恢复动力；

平补之选：芝麻、核桃、杏仁，温和滋补不燥热- 适合初秋打基础...

类别	推荐食物	作用	慎吃食物
润燥养肺	梨、银耳、百合、蜂蜜	缓解口干、皮肤干燥	辣椒、花椒、生姜
健脾利湿	山药、薏米、南瓜、扁豆	恢复脾胃功能	冰饮、生冷瓜果
平补滋阴	芝麻、杏仁、核桃、莲子	增强免疫力	油炸、肥腻食物

二、起居作息：早睡早起；保暖防凉有讲究

立秋后白天热、早晚凉的特征越来越看得出来，温差一大！感冒、关节痛、肠胃炎就跟着来了。晚上睡觉别贪凉。最注意护好腹部、脖子还有脚踝这些好办受寒的部位。

空调病这时候特别高发...许多人还像盛夏相同开整晚空调，到头来第二天起来头疼、拉肚子。建议睡前调成定时或者改用电扇摇头吹，房间里放盆水也能缓解干燥。

换季衣物别急着全翻出来。适当“薄衣御寒”却能锻炼身体的耐寒技能、位深冬做准备。但老人孩子抵抗力弱~早晚加件薄外套很有必要.

调整方向	具体建议	健康效益
睡眠时间	22点前入睡- 6点左右起床	顺应阳气收敛，增强免疫力
空调利用	定时关闭，搭配加湿	预防头痛、关节酸痛
衣物增减	早晚加外套;护腰腹足部	避免受凉引发腹泻、感冒

三、运动保健：动得温和、才能守住阳气

在夏天那种大汗淋漓的运动方式；立秋后就要收一收了。中医讲秋天要“养收”，运动量太大、出汗过多- 结果却会耗散阳气。

但完全不活动也不行、秋乏就是这么来的-身体代谢从夏天的高速状态慢下来、人不难没精神。

最适合的运动是“微汗”级别的：快走半小时、打套太极拳、做些瑜伽拉伸，有可能爬山也行...关键在两点：一是避开烈日，选早晨或傍晚；二是补充水分要小口慢喝，别一下子灌太多凉水。

这儿非常推荐一个传统动作：“左右开弓似射雕”（八段锦中的一式）！拉开胸廓的动作能疏通肺经;调和肝气、不相同适合秋天练习。

四、情志调养：静心防“悲秋” 情绪要会疏导

为老实讲;有没有发现，一到秋天好办心情低落？!古人说“秋悲”，原本背后有生理基础：阳光减少关系到体内血清素分泌- 加上万物凋零的景象，情绪也跟着往下沉.

这时候最必须主动调节：

多晒太阳- 特别是早晨的温和阳光、能改善情绪；

培养小爱好，书法、种花、听音乐；转移注意力很效果好；

喝点代茶饮，如同玫瑰花配陈皮，疏肝解郁。

遇到烦心事别憋着，找朋友聊聊天大概用运动释放压力...保持“心境淡泊”不是要你无欲无求,而是学会把大事看小小事看开...